Tips
van de fysiotherapeut
Het voorjaar: een mooi moment om te werken aan uw conditie. Fysiotherapeut Marie-Louise Portier geeft tips voor een verantwoord plan van aanpak mét een hoge slagingskans.
Werken aan uw conditie
T ip 1
Begin rustig
Een valkuil voor velen: in de winter volledig indutten, om in het voorjaar heel fanatiek te beginnen met sporten en bewegen. Is uw conditie na de winter gezakt tot nul? Loop dan niet te hard van stapel, adviseert Marie-Louise. ?Begin met een stevige boswandeling, de voorjaarsschoonmaak of het opruimen van de tuin. Bouw de frequentie en intensiteit daarna langzaam op.?
T ip 2
Zoek uw stok achter de deur
Marie-Louise: ?Mensen hebben stimulatie en uitdaging nodig om consequent te bewegen. Een beweegmaatje, met wie u elke week afspreekt, voorkomt smoesjes om thuis te blijven. Ook zijn er allerlei apps die u helpen te bewegen op vaste momenten, met een verantwoorde opbouw. U kunt een stappenteller installeren op uw telefoon, zodat u inzicht krijgt in uw bewegingspatroon. Ook een realistisch doel waar u naartoe werkt, stimuleert om aan de gang te blijven.?
T ip 3
Doe wat u leuk vindt
Marie-Louise ziet het geregeld: wie zijn sport niet leuk vindt, houdt het moeilijk vol. Het loont daarom te investeren in het zoeken naar de sport voor u. ?Volg proeflessen, probeer dingen uit. En hebt u uw sport gevonden? Investeer dan in de juiste spullen. Daarmee wordt het bewegen comfortabeler en voorkomt u blessures en demotivatie. Zo zijn de juiste schoenen bij de juiste sport essentieel om blessures te voorkomen en is bij het fietsen een juiste fietsafstelling belangrijk voor het voorkomen van rug-, knie- en nekklachten.?
Op www.cz.nl/interactief vindt u diverse coachingsprogramma?s waarmee u zelf direct aan de slag kunt.
18
CZ magazine
Cenz is het gratis tijdschrift over gezondheid van CZ
De gezondheidszorg is volop in beweging met gevolgen voor u als verzekerde en voor u als werkgever, intermediair of makelaar.
Wij willen u graag op de hoogte houden.
Daarom ontvangt u ieder kwartaal een gratis tijdschrift van CZ met daarin de nieuwste ontwikkelingen en handige tips.