Tips
van de psycholoog
De blaadjes vallen binnenkort weer van de bomen, de dagen
worden korter. Hoe voorkomt u dat u ten prooi valt aan een
winterdip? Drie belangrijke tips van psycholoog Frank Koster.
Frank Koster is psycholoog. Hij is
onder andere verbonden aan een
huisartsenpraktijk, daarnaast is
hij werkzaam voor Medicinfo
www.medicinfo.nl.
Zo gaat u de winterdip te lijf
Tip 1
Tip 2
Tip 3
Volg lichttherapie
Blijf bewegen
?Melatonine is het slaaphormoon
?Mensen hebben de neiging minder
Train uzelf in positief
denken
dat ervoor zorgt dat we in de avond
te bewegen als de dagen korter wor-
?Mensen die gevoelig zijn voor een
in slaap vallen. Als de dagen korter
den. Maar juist als u gevoelig bent
winterdip, zijn vaak mensen met
worden, wordt de melatonine ?s och-
voor een winterdip, is het belangrijk
negatieve, niet-helpende gedachten:
tends niet meer goed afgebroken.
om actief te blijven. Dat betekent
het glas is bij hen eerder halfleeg dan
Mensen die daar gevoelig voor zijn,
niet dat u wekelijks een marathon
halfvol. Cognitieve gedragstherapie
ontwikkelen klachten als vermoeid-
moet lopen, maar een dagelijkse
kan helpen deze gedachten te her-
heid, stemmingswisselingen en een
wandeling van 20 minuten of een
kennen en te keren. Dit kan via een
overmatige eetlust. Instellingen op
blokje om met de fiets is wél aan te
praktijkondersteuner GGZ bij de
het gebied van Geestelijke Gezond-
raden. Beweging zorgt onder andere
huisarts. Daarnaast zijn er diverse
heidszorg (GGZ) en psychiatrische
voor de aanmaak van serotonine,
online zelfhulpprogramma?s, zoals
poliklinieken bieden lichttherapie
een stof in de hersenen waardoor u
www.psyfit.nl van het Trimbos-insti-
aan, u kunt ook zelf een lichtthera-
zichzelf beter gaat voelen; u krijgt
tuut. Deze geven u denktechnieken
pielamp aanschaffen. Door ?s och-
meer zelfvertrouwen en energie.?
in handen om uw stemming naar
tends circa een halfuur voor de lamp
te gaan zitten ? u mag lezen, tv-kijken, et cetera ? wordt de melatonine
afgebroken
klachten.?
18
CZ magazine
en
verminderen
de
een positiever niveau te tillen.?